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脊椎损伤八大生活方式是凶手《新闻》

发布时间:2020-09-15 00:05:05 阅读: 来源:模具钢厂家

养生之道网导读:人体内的脊椎支撑着人们的身体,保护内脏的器官,可见脊椎对于人们的重要性,而如今越来越多的人患有脊椎病,着主要和人们的生活习惯有关。那么,哪些习惯损伤脊椎呢?保护脊椎的方法有哪些?

八大原因竟成为脊椎损伤的凶手

一、睡软床

正常脊柱有一个S形的生理弯曲度,睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出康复。所以,我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜。

二、吃刺激性食物

由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激,使神经对外界刺激的敏感性加强,对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感,对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利,要尽量避免。

三、贪凉

腰椎间盘突出压迫神经,会正常神经水肿和发炎,腰背部肌肉紧张,整个腰部血液循环下降,神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。所以我们腰使腰部防寒保暖,并且可以进行腰部热敷促进血液循环,帮助缓解疼痛症状

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四、长期久坐

长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义,我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下,养成良好的习惯。

五、长期弯腰

如某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍!因此,长期弯腰工作的腰背痛发病率高,椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多,不利腰椎间盘康复。

六、弯腰拣东西和提重物

椎间盘在上下两个椎体间,处于前宽后窄状态,突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力,也不利于腰椎间盘,所以要避免,拣东西时候应该先蹲下

七、剧烈运动外伤

这也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者,禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期,神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症,剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激,不利于神经水肿和炎症的消退。所以,腰椎间盘突出的病人,禁止剧烈运动。

八、使用爆发力

腰椎间盘组织处在两个腰椎之间,承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力,就容易使椎间盘损伤。因此,我们在进行用力之前,应先活动一下腰部,缓慢用力。比如搬抬重物,先做好准备姿势,不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候,爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口,加重病情。

看来,脊椎损伤的威胁因素时刻在我们身边徘徊着。无论是在饮食上、运动上或者是工作上都要避免过于强烈的东西,减少脊椎受损的威胁。学会活动脊椎,保护脊椎,降低损伤的风险。

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保护脊椎的好方法

姿势方面

1.坐姿端正,若需长时间端坐时,所坐的椅子必须有靠背。椅背的角度不可大于115度,亦不可小于90度,臀部必须紧靠椅背。不能择斜躺或椅背悬空的坐姿,也不要经常单侧翘脚,以避免骨盆倾斜。若能在腰部加护腰垫,则更能保持腰椎的正常弧度。并且尽量不坐太软、椅面太深或太高的椅子。

2.走路时,轻松摆动双手,抬头挺胸,避免挺着肚子走,怀孕妇女及啤酒肚的男士尤须注意。

3.站立时,须两脚平站,以免骨盆倾斜,造成长短脚。站立时并须挺直脊椎,以避免弯腰驼背,且额头应与下巴垂直,以免造成颈椎弧度变形。

4.不要趴在书桌看书或睡觉,以免破坏人体脊椎的正常弧度。

5.太重的背包不要长期单侧背负,最好以两肩轮流为佳。

6.经常腰酸背痛的妇女尽量不要以站姿抱小孩,而改由坐姿抱小孩。

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睡觉方面

1.应将枕头改为符合颈部人体工学设计的健康枕头,避免睡高枕或不睡枕头。

2.睡姿以仰睡及侧睡为主,避免长时间趴睡,以免造成颈椎神经压迫。

3.仰睡时,最好于两膝盖下面垫一个高垫子(大约一般两个枕头的高度)。侧睡时,应以上半身往后倾斜30~45度,且靠近床铺的脚伸直、另一脚弯曲的方式睡觉。

4.床垫软硬度须适中,原则上,较胖的人睡较硬的床垫,以免因过重的体重将脊椎压弯;而较瘦的人则需要睡较软的床垫。

拿重物方面

1.避免弯腰捡拾重物,宜以蹲下取之。

2.避免单侧抱重物。

3.肩挑重物应以两侧肩部轮流负担,以免造成单侧脊椎侧弯。

4.避免由太高处取物,以免原先的僵硬肌肉将脊椎拉弯。

5.推动重物应贴近身体,搬运重物应量力而为。

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运动方面

1.运动需要适当及适量,如膝盖不好的人就不适合跳绳、跑步、爬楼梯等运动。

2.脊椎患者应选择强化肌肉且能够增加关节柔软度的运动,如瑜伽、伸展操、地板操、游泳及散步等,但不适合选择跑、跳及上下剧烈振动的运动

六式保护你的脊椎

一、猫伸展式

大幅度猫伸展式

双膝跪地,手臂着地向前伸直,把手向前推,让臀部高高抬起,凹下背部,胸部贴近地面,下巴抬起,感觉到背部肌肉充分拉伸,脊柱一节节延展。保持这个动作3~5个呼吸,可以很好地放松背部下端的张力

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四点着地的猫伸展式

双膝和双手四点着地,吸气时,凹下背部,让肚脐最大限度地贴近地面,背部形成向下凹的弧线,头部和下巴抬起,脖子前侧尽量伸展。呼气时,背部向上弓起,下巴努力向胸部靠近。重复这个动作,让脊柱交替凹凸,完成3~5个呼吸,充分调动脊背和腹部的肌肉。

功效 :猫伸展式可以放松整个背部,特别是脊椎下端部分,缓解背部疼痛和疲劳。使整条脊椎骨排列地更加整齐,改善脊椎和脊椎神经的血液流动,加固、调整和伸展背部肌肉,增强脊柱的灵活性

二、站立扭转

双腿开立约两步宽,吸气时双臂从体侧抬起与肩平行。呼气时身体带双臂自然向左后方扭转,左臂曲肘放在右后腰旁,右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3~5个呼吸,感觉到整个背部和脊柱的扭转。然后换方向做相同的动作。

功效 :增强脊柱与侧腰的柔软度,加强背与腰的灵活性,调节脊柱神经系统,让新鲜的血液供应得更加顺畅。

三、站立前弯曲

双腿并拢,身体重心放在脚底,深吸气,将两手向上伸直,全身向上延长。 呼气时,弯腰向前,身体下俯,双手抓住小腿后面或者抓住脚踝,把头和胸部推向双腿方向,放慢呼吸,保持3~5个呼吸,直到觉得有点疲累为止。在保持这个动作的过程中,能够感觉到臀部和背部往下拉。如果感觉韧带负担过重,可以稍微弯曲膝盖。

功效 :让整个脊柱充分伸展,更有弹性,甚至会帮助脊柱生长,同时可以醒脑提神,调理肾脏,使整个神经系统充满活力。

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身心方面

1.每次只专注于一件事,不要将压力加诸于自己身上。

2.身心紧张时,不妨先端坐于座位上,闭上只眼,先三次深呼吸后,将呼吸调慢而细长,集中精神并放弃所有杂念。最好每天早晚各一次,每次至少15分钟以上,以后再慢慢增长打坐时间。

3.应常提醒自己放松肌肉,尤其是肩颈部肌肉。

饮食方面

1.避免饮食过量、不均衡,防止体重过重,而增加腰椎负担。亦不可体重过轻,否则也会使脊椎缺乏肌肉、韧带保护及支撑作用。

2.摄取足够钙质,防止骨骼疏松症提早发生。

四、眼镜蛇式

俯躺,双腿并拢,腹部和额头着地,伸直脚尖,手掌放在双肩下方,吸气时下巴慢慢抬起,双臂支撑地面带动上半身使身体向后仰,让腹部和髋部保持贴近地面,头部向上延伸。收紧臀部肌肉来支持后背的力量,手臂稍微弯曲,肩膀向下压。保持3~5个呼吸。呼气时,从脊柱最末节开始一节节往下还原,最后以额头着地结束。

功效 :弯曲动作可以使背部的肌肉更加强壮,加强脊椎的柔软度,促进脊椎的血液循环,活化神经,并使得脊柱供血充足。按摩并且调节背肌

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五、后仰式

双腿开立与肩同宽,双手放在臀部上方。吸气时整个身体后仰,脊柱向后弯曲,头部自然下垂,呼气时髋部微微向前推送,也可以稍微弯曲膝盖,控制身体的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。重复这个动作3~5次。如果颈椎有问题,应该在整个过程中保持脖子伸直,避免颈部向后仰。

功效 :矫正脊柱不正,增强脊柱的弹性,滋养脊椎神经,向它们供应新鲜的血液,使它们充满活力。能够消除背部疼痛及僵硬症状,改善平时的坐姿和站姿,使人更加挺拔。

六、侧腰伸展

站立,两脚打开比肩略宽一点,将全身重量分配在两脚上。

吸气时右手臂沿耳旁向上尽量伸直,感觉身体的右侧充分被拉伸,左手沿腿部向下延伸。呼气时,身体弯向左侧,左手尽可能向下滑动,眼睛看向伸展的手臂,自然呼吸,保持这个姿势3~5个呼吸。吸气时慢慢带回上身。然后反方向做相同的动作。

功效 :使脊柱得到侧面的伸展,同时腰部、腿部以及手臂的肌肉全面获得伸展,能够增强脊柱弹性,调理脊柱周围的神经,消除腰酸背痛的症状。

总结:人们要想保护好脊椎远离脊椎病危害就必须要养成良好的生活习惯,无论是站或坐都要特别注意。以上小编为您盘点的保养脊椎秘籍来学习下吧。

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