中年人该如何养生？3种营养要多补充

中年人该如何养生？3种营养要多补充导语：身体的衰老变化是非常正常的一种生理现象，就像是花草播种之后需要经历发芽生长开花结果成熟这几个阶段，但是最终都会面临枯败。

我们的人生也是这样的，这一切都属于不可逆的自然现象，或许在20多岁时，身体是处于一个人生的巅峰期当中。

但是一旦进入到了45岁之后，身体的各个器官和功能开始逐渐出现走下坡路的情况，身体便进入到了疾病的高发期，该如何去养生才可以远离疾病的出现呢？

0145岁后进入疾病高发期？

在45岁之后是养寿期，黄金期，同时也是身体的疾病高发期，这到底是为什么呢？

器官开始衰老

英国有一项研究涉及了2000多人，这项研究显示大部分人从40多岁开始明显，感觉身体状态大不如前。

一般从45岁左右开始感觉肩背疼痛，46岁左右感觉嗅觉功能有所下降，等到47岁左右，膝盖和关节就会出现异常问题。

心脑血管事件频发

根据美国的心脏病协会研究发现在45岁之后，特别是男性他们发生脑卒中的风险明显有所提升，所以此时心血管也在逐渐老化，身体各项机能衰退更容易爆发心脑血管疾病的出现。

根据临床数据显示，最近几年来，大概50%的脑卒中患者都是中青年人。

中年易发福

欧洲的一项研究发现，女性在35岁到40岁之间最容易长胖，而男性在40岁到45岁之间是发胖的一个高峰期。

在此阶段里身体的基础代谢和新陈代谢效率会有所降低，再加上现如今是个快节奏的时代，很多人都有缺乏运动、熬夜等坏习惯，如果饮食方面再不控制的话，那么更容易出现长胖的情况。

而过度肥胖会给身体健康带来不利，有许多研究发现，成年阶段的轻度体重增加与慢性疾病的发病风险提升有着非常明显的关系。

如果中青年人的体重每增加10斤，那么他在老年时发生高血压，糖尿病和心血管疾病的风险，分别提升了20%左右。

总而言之，到了45岁之后，身体就已经进入到了多事之秋的阶段，此时一定要合理养护自己的身体，特别是在饮食方面要注意营养均衡合理摄取营养，这样才能够更有助于自身的身体健康。

02中年人该如何养生？3种营养要多补充

蛋白质

蛋白质是身体非常基础的一种营养物质，但是随着年龄的不断增长，增加蛋白质合成的能力和利用率，也会出现下降的情况，所以在我们国家，许多老年人都普遍存在着蛋白质摄入不足的情况。

所以过了45岁之后一定要合理补充蛋白质，这样身体的免疫力和抵抗力才会有所提升，同时能够延缓身体的衰老速度，避免肌肉出现萎缩的情况。

蛋白质一般分为植物蛋白和动物蛋白，动物蛋白就是我们大家非常常见的鱼肉，牛奶，虾肉，鸡肉和瘦肉等等。

而植物蛋白也非常常见，比如豆类，谷类坚果等等，在日常生活当中，大家不妨适当的多吃一些这样的食物。

维生素B族

维生素B族是非常庞大的一个大家族，而在这其中最值得一提的那就是维生素B9，还有另一个名字叫做叶酸。

叶酸对于中老年人养护身体健康能够起到非常大的帮助，对于存在糖尿病高血压以及高血脂的中老年人来说，叶酸可以降低血液当中的同型半胱氨酸水平。

同时可以降低脑卒中的危险程度，对于预防心脑血管疾病、降低血压都有一定的益处。

而且上了年纪的人还可以因为适当的补充叶酸而达到预防脑萎缩，预防老年痴呆的目的。

在我们的日常生活当中，许多食物里都含有丰富的叶酸，比如油麦菜，菠菜，猕猴桃，空心菜等等。

钙质

过了45岁之后，钙元素是非常重要的营养物质，许多人由于更年期综合症的影响，钙元素会流失特别快，身体缺钙之后不但会出现抽筋的情况，还会使人疲劳，筋骨疼痛。

为了防止关节骨骼受累明显，平时可以适当的多吃一些富含钙质的食物，比如鱼肉，牛奶，鸡蛋等等。

另外也可以通过服用钙片的方式来促进骨骼的健康，否则年龄增长时，身体却在明显的话，还会容易出现骨质疏松症的危险。

结语：总体而言，大家在过了45岁之后，身体的素质和体能可能会有所下降，但是只要大家合理补充营养，适当锻炼，保持规律充足的睡眠，这样就能够增强我们的身体素质，也能够使我们的身体越来越健康，并且可以降低患病的风险。

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