睡前吃什么食物会失眠5个睡前饮食习惯会导致失眠

众所周知，吃的过少或是太对都会对我们的睡眠造成影响，直接导致失眠。但是如果在临睡前误食了一些导致胃部不适或是易使人精神兴奋的食物同样也会如此，那么什么食物不适合睡前吃，睡前吃什么食物会造成失眠呢?

保健专家表示：晚餐尤为重要，除了供给所需营养之外，还要保证胃部的消化不影响睡眠，因此，在挑选食物以及食用的注意事项都要有所了解，让我们具体看一下吧。

1、晚餐丰富油腻

晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。聪明的做法是岔气怎么办
，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物肠绞痛怎么办
，健康又减肥。

2、辛辣刺激性食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠，让你饱受失眠的困扰。

3、导致肚子胀气的食物

肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

4、含有咖啡因的饮料或事物

咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，导致失眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。

5、睡前喝小酒

睡前小酌一杯或可导致睡眠无法持续，一个晚上醒来好几次，或是次日精神状况欠佳。另外，有研究指出，一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次，而他们的抑制快速动眼期都很短坐骨神经痛怎么办
，深睡期也很短或几乎没有。因此，有酗酒习惯的人，可能花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差。

以上这些睡前的饮食习惯很有可能就是造成你失眠的原因所在，建议患者都能适当的调节和避免，不要让食物影响了原本良好的睡眠质量，对于晚餐来讲饮食健康同样需要顾及这一点