如何减肥更有效果？3种食物要少吃

如何减肥更有效果？3种食物要少吃

减肥这个词语应该是每个女生都特别在意的词汇，每个女生都希望自己身材苗条而又纤细，身材比例十分完美，所以有句话叫减肥是女生一辈子的事业，女生对此乐此不疲。

那么到底该如何科学减肥呢？首先减肥期间有一些东西是最好不要碰的。

1、各种高油、重盐食物

高油食物一般热量都特别高，所以在我们决定要减肥的这段时间，吃东西最好清淡为主，尽量少油，少盐，寡淡一些。

2、酸奶、调制乳

现在很多酸奶为了口味更好，更独特，或者为了缓解酸奶那份独特的酸，添加了许多的糖分，热量甚至更高于牛奶，能不能减肥不好说，但是发胖是必然的。还有一些调制乳产品，也尽量少喝，其中含有的热量太高了，更容易造成脂肪的堆积。

3、米饭等主食要找好替代

我们日常所食用的主食，比如馒头，米饭都属于碳水化合物的种类，蕴含很高的热量，在减肥期我们不要经常食用会造成减肥反弹，甚至减肥失败，但是主食肯定是要吃的，可以试着找一些高纤维含量的食物作为主食的替代，比如玉米、红薯、土豆之类。

讲了不能吃的禁忌，那么接下来就来说说，关于减肥如何科学健康的吃三餐。

1、早餐

虽然是在减肥，但是早上一定要吃好，才能更好的应对身体所需，不然长此以往会落下病根的。其实标准的减脂早餐，可以是一个水煮蛋，外加一瓶牛奶，加上一根玉米或者红薯。也可以选择两片全麦切片的面包和一瓶200ML的牛奶。这样的搭配让你在给身体补充营养的同时，也不会亏待自己的身体。

2、午餐

至于午餐，得多吃一些饱腹感强烈，但是热量又低的食品比如粗粮，蔬菜等，尽管是吃饱腹感强烈的食物，我们也可以吃饱哦，这个时候放开肚子去吃，吃饱就好别为了减肥过分的控制自己不合理的饮食，导致自己虚弱，乏力，没精神，影响接下里的工作和学习，但是切近的是吃饱归吃饱，指的可是低热量食物。

3、晚餐

关于晚饭，我们应该少食多餐，适当加一些水果，或者点心，少吃是为了减少热量的摄入，多餐是为了抵御身体的饥饿感，但是多餐归多餐不要自己随意增加，不然不利于减肥，高热量食物，以及高热量的水果要避免食用。

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