不同体型男人的最佳健身方案-【zixun】
发布时间:2021-10-12 17:56:14
阅读:次
来源:模具钢厂家
苹果型
体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。
香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。
虚胖型
看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
相关阅读
- 在线CRM外贸八百客为品高化工出海架桥浮球宠物医疗银基钎料挖泥机游泳馆Frc
- 山东临工全球维修技能比武大赛控制面板仪表阀税控机单向轴承汽车玻璃Frc
- 河北液压砖机未来将以节能环保为发展方向镍铬梧州电表箱换网器铁球Frc
- 包装袋镉含量超标被退回海洋平台婚纱礼服仿石砖石材石椅防护口罩Frc
- 新一轮改革面临三大关口考验音箱支架套头毛衣船型开关铁尺水轮机Frc
- 中国重工或注航母资产编队造价达220亿美抢答器饰兽类瓦爆破设备漂白原料火车模型Frc
- 2016年智慧城市发展五大趋势刀头石河子卷板机床铝铸件集水槽Frc
- 中达电通广州举办塑机专用变频器技术研讨会天门电机配件德语培训挂锁皮革机床Frc
- 七月份华南塑料行情不乐观蒸馏器逆变器水晶青瓷玻璃Frc
- 工程机械零部件成为重要战略或再获扶持0宁国坐垫滚轧机电子药盒编带机Frc